চিকন হওয়ার উপায় সম্পর্কে বিস্তারিত জেনে রাখুন

প্রিয় পাঠক, আসসালামু আলাইকুম, আপনারা কেমন আছেন, আশা করি আপনারা সবাই ভালো আছেন। আজ আপনাদের সামনে আলোচনা করব কিভাবে মোটা স্বাস্থ্য থেকে চিকন হওয়া যায় সেসব বিষয়ে। এ বিষয়ে হয়তো আপনারা অনেকেই জানেন কিন্তু যারা জানেন না তাদের জন্য আজকের এই আর্টিকেলটি। আশা করি মনোযোগ সহকারে এই আর্টিকেল কি পড়লে আপনার মোটা স্বাস্থ্য থেকে কিভাবে চিকন হওয়া যায় তার একটি বিস্তারিত ধারণা পাবেন।

আপনারা কি আপনাদের মোটা স্বাস্থ্য নিয়ে খুব চিন্তায় আছেন। আপনি কি ছোটবেলা থেকেই মোটা ,  স্বাস্থ্য কি শারীরিক গঠন থেকে বেড়ে গেছে। বেশিরভাগ মানুষই চিকন হওয়ার উপায় নিয়ে দুশ্চিন্তায় পড়ে যান। আবার অনেকেই ভাবলেন হয়তো না খেয়ে থাকলে চিকন হওয়া যায় কিন্তু আপনাদের এই ধারণাটি সম্পূর্ণ ভুল।

আপনারা আপনার শরীরের অতিরিক্ত মেদ বা মোটা শরীর নিয়ে অনেকেই মানসিকভাবে দুশ্চিন্তায় থাকেন। মোটা হওয়ার অন্যতম প্রধান কারণ হলো অপরিকল্পিত খাদ্যাভাস। কিছু সঠিক নিয়ম ঘরোয়া পদ্ধতিতে খাবার-দাবারের রুটিন মাফিক চললে আপনার শরীর মোটা থেকে চিকন হতে অনেকটা সাহায্য করবে। যেমন সকালে সঠিক সময়ে ব্রেকফাস্ট করবেন, নিয়ম মেনে সকাল অথবা বিকালে ব্যায়াম করবেন, ফাস্টফুড ও কোমল পানীয় পরিহার করবেন, আপনাদের খাদ্য তালিকায় বেশি বেশি প্রোটিন রাখবেন, পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করবেন, এবং পর্যাপ্ত ঘুমাবেন এসব বিষয় মেনে চললে আপনার শরীর চিকন হওয়ার জন্যই যথেষ্ট।

আপনাকে মোটা থেকে চিকন হতে হলে প্রথমে জানতে হবে মানুষের শরীর কি কারনে মোটা হয়। অনেক মানুষ অধিকাংশ সময় দেখা যায় তাদের খাদ্য অভ্যাস ও তাদের বংশগত কারণে বেশি মোটা হয়ে থাকে। মানুষের বিভিন্ন রকমের অভ্যাসের জন্য শরীরের মেদ অনেকটা বেড়ে যায়। আপনাদের ইসি কন হতে চান তাহলে সঠিক নিয়ম মেনে দৈনন্দিন কাজকর্ম ও খাদ্য অভ্যাস রুটিন মাফিক করতে হবে।

শারীরিক বিভিন্ন ব্যায়াম ও কিছু দিকনির্দেশনা অনুসরণ করে চললেই আপনার স্বাস্থ্য চিকন হতে থাকবে। অনেক সময় আমরা না জেনে ভুলভাল নিয়মে চিকন হতে গেলে লাভের চেয়ে ক্ষতি বেশি হয়। তাই আমরা সঠিক নিয়মে শরীরের ওজন কমিয়ে চিকন হওয়ার চেষ্টা করা উচিত। চলুন জেনে নেওয়া কিভাবে মোটা থেকে শিকল হওয়া যায় তার কিছু নিয়ম কানুন।

আপনি যদি মোটা স্বাস্থ্য থেকে চিকন হতে চান তাহলে আপনাকে জানতে হবে আপনার শরীর মোটা হচ্ছে কি জন্য। আমাদের শরীর সাধারণত স্বাস্থ্য মোটা ও চিকন হওয়ার নির্ভর করে অনেকটা খাদ্যাভাস, লাইফস্টাইল এবং পারিপার্শ্বিক পরিবেশের উপর। আপনার শরীর মোটা হয়ে যাওয়ার বিভিন্ন রকম কারণ থাকতে পারে। যেমন সঠিকভাবে খাদ্যাভাস মেনে না চালা, পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব, আপনার শরীরের বিভিন্ন রকম রোগ বা এসব রোগের ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়ার জন্য আপনার শরীর মোটা হতে পারে। 

এধরনের বিভিন্ন সমস্যা জানার পরও অনেকেও চিকন হতে পারে না। আপনারা অনেকেই দেখা যায় একবার ওজন কমিয়ে চিকন হয়ে গেছে কিন্তু কিছুদিন পর আবার সেই আগের অবস্থায় আপনার স্বাস্থ্য ফিরে গেছে। আপনি যদি সত্য কারো পায়ে কিছু নিয়ম মেনে চলেন তাহলে আপনার ওজন আগের মত ফিরে আসার সুযোগ থাকবে না। চিকন হওয়ার জন্য আপনাকে কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে।

আপনারা অনেকেই আছেন সকালে কোন খাবার-দাবার খান না চিকন হওয়ার জন্য। কিন্তু এটা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হয়তো আপনি বুঝতে পারেন না। এতে আপনার সাময়িকভাবে আপনার শরীর কিছুটা ওজন কমলেও তা আবার ফিরে আসার সম্ভাবনা থাকে। সকালে আমরা যে খাবারটা খায় সেটা আমাদের মেটাবলিজম বাড়াতে সাহায্য করে। মেটাবলিজম ঠিক থাকলে আমাদের খাবার খুব সহজে হজম হয় এবং ওজন কমাতে দ্রুত কাজ করে। তাই আপনারা সকাল নয়টার মধ্যে সকাল বেলার খাবার শেষ করুন।

আপনার শরীর আকর্ষণীয় করতে বা শারীরিক গঠন ঠিক রাখতে ব্যায়াম করার কোন বিকল্প নেই। ব্যায়াম করলে আমাদের শরীরের রক্ত চলাচল বৃদ্ধি পায় এবং শরীরে জমে থাকা বিভিন্ন রকম ক্ষতিকর ফ্যাট নির্গত হয়। প্রতিদিন আপনি একটি নির্দিষ্ট সময় বের করে ব্যায়াম করুন এতে আপনার শারীরিক গঠন আকর্ষণীয় ভাবে তৈরি করে ফেলুন। ব্যায়াম করার একটা আদর্শ সময় সকাল এবং বিকাল।

আপনি যখন ব্যায়াম করবেন অন্ততপক্ষে ৪০ থেকে ৫০ মিনিট ব্যায়াম করার অভ্যাস করুন। চিকন হওয়ার জন্য কিছু কার্যকারী ব্যায়াম আছে যেমন হাটা, জগিং, সাঁতার কাটা, সাইকেলিং, দৌড়ানো ইত্যাদি। এছাড়াও আপনি ঘরে বসেও কিছু ব্যায়াম করতে পারেন যেমন যোগ ব্যায়াম, রেজিস্টেন্স।

আপনার শরীর মোটা হওয়ার প্রধান কারণ ফাস্টফুড এবং কমল পানীয়। এসব খাবার আমাদের শরীরের জন্য বা স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকারক। আপনি যদি চিকন হতে চান তাহলে অবশ্যই এসব খাবার পরিহার করতে হবে। ফাস্টফুড খাবারের ফ্যাট বেশি থাকে এবং কোমল পানীয়তে ওষুধ পরিমাণে চিনি থাকে এবং কার্বন-ডাই-অক্সাইড থাকে। এ ধরনের খাবার খেলে আমাদের শরীরে অনেক রোগ বালাই হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।

আমাদের শরীর মোটা করে ফেলে সাধারণত কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার। তাই যতটা সম্ভব আপনারা কার্বোহাইডেট জাতীয় খাবার কম খাবেন। খাদ্য তালিকায় প্রোটিনের পরিমাণ বেশি রাখুন। ভাত, আলু, ও রুটির পরিবর্তে মাছ, মুরগির মাংস ,ডিম সব খাবার বেশি বেশি খাবেন। গরুর মাংস এবং খাসির মাংস এসব খাবার আপনারা এড়িয়ে চলার চেষ্টা করবেন।

কারণ গরুর মাংস ও খাসির মাংস চর্বির পরিমাণ বেশি থাকে। খাবার আমাদের শরীরের শক্তির যোগান দেয় আর কার্বোহাইড্রেট আমাদের শরীরের মাংস বেশি বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। তাই আপনি যদি চিকন হতে চান তাহলে অবশ্যই কার্বোহাইডেট খাবার পরিহার করাই ভালো।

আপনি যদি প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করেন তাহলে শিকল হওয়ার জন্য একটি ভালো উপায়। আপনি প্রতিদিন ১০ থেকে ১২ ক্লাস পানি পান করলে আপনার শরীর থেকে বিভিন্ন ধরনের ক্ষতি কারক ফ্যাট এবং রাসায়নিক পদার্থ বের হয়ে যায়। বেশি পরিমাণে পানি পান করলে আমাদের শরীরের চর্বি জমা না হয়ে দ্রবীভূত হয়ে যায়।  আমাদের শরীরের মেটাবলিজম বাড়াতে অনেকটা সাহায্য করে। তাই আপনারা প্রত্যেক বেলা খাবারের আগে অন্ততপক্ষে এক গ্লাস পানি খেয়ে নিবেন এতে আপনার খাবারের চাহিদা অনেকটা কমে আসবে।

আপনি যদি চিকন হতে চান তাহলে নিয়ম মেনে আপনাকে ঘুমানো দরকার। ঘুমের সময় আমাদের শরীরের বিভিন্ন ঘাটতি গুলো পূরণ হয়ে যায় এবং ঘুম থেকে আমরা সারাদিনের কাজ করার শক্তি পেয়ে থাকি। প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমানো আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। আপনারা অন্তত রাত দশটা থেকে ১১ঃ০০ টার মধ্যে ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করতে পারেন।

আপনাদের অনেকেই আছেন যারা দিনের বেলায় ঘুমান এতে আপনার শরীর অনেকটা মোটা হয়ে যেতে পারে। তাই দিনের বেলা না ঘুমালেই ভালো। আমরা অনেকেই আছি যারা দুপুরের খাবার খাওয়ার পরে একটু ঘুমান, কিন্তু এতে আপনার শরীরের খাবারটি ফ্যাট হিসাবে জমা হয়ে থাকে। সুতরাং দিনের বেলা না ঘুমানোই সবচেয়ে ভালো।

আপনি অনেক সময় দুশ্চিন্তায় ভোগেন চিকন হওয়ার ক্ষেত্রে এটা বড় ধরনের বাধা। আপনারা যতটা পারবেন নিজেকে সবসময় চিন্তামুক্ত রাখার চেষ্টা করবেন। অত্যাধিক মাত্রায় চিন্তার জন্য আমাদের শরীরের পরিপাক ক্রিয়া বাধাগ্রস্ত হয়ে আমাদের খাবার হজমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। এজন্য আমাদের খাবারগুলো শক্তিতে রূপান্তরিত না হয়ে শরীরে ফ্যাটের পরিমাণ বৃদ্ধি করে ফেলে। আপনি যদি চিকন হতে চান তাহলে অবশ্যই আপনাকে এসব বিষয় মাথায় রাখতে হবে।

আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে চিকন হওয়ার জন্য আপনাকে সময় নিয়ে এবং ধৈর্য সহকারে চেষ্টা করে যেতে হবে। খুব দ্রুত  চেষ্টা না করে স্বাস্থ্যকর উপায়ে নিয়ম মেনে চলবেন। আপনারা যেহেতু একদিনে মোটা হননি তাই একদিন এই চিকন হওয়া কিন্তু সম্ভব নয়। আশা করি আপনারাই আর্টিকেল কি করে বুঝতে পেরেছেন এবং উপকৃত হয়েছেন। ধন্যবাদ সবাইকে।