আমি মোটা হব কিভাবে এ সম্পর্কে বিস্তারিত জানুন

প্রিয় পাঠক, আসসালামু আলাইকুম, আপনারা কেমন আছেন, আশা করি আপনারা সবাই ভালো আছেন। আমি মোটা হব কিভাবে এ সম্পর্কে আজ বিস্তারিত আলোচনা করব।। এ সম্পর্কে হয়তো আপনারা অনেকেই জানেন কিন্তু যারা জানেন না তাদের জন্য আজকের এই আর্টিকেলটি। আজকের এই আর্টিকেলটি মনোযোগ সহকারে পড়লে কিভাবে আপনি মোটা হতে পারে তার একটি বিস্তারিত ধারণা পেয়ে যাবেন।

মোটা হলে নিজের কাছে কেমন জানি অস্বস্তি লাগে, আবার চিকন স্বাস্থ্যের অধিকারী হলেও কেমন যেন বেমানান লাগে। আপনারা অনেকেই আছেন যারা আপনাদের স্বাস্থ্য একটুও মোটা করতে চান কিন্তু অনেক সময়ই এ সব বিষয়ে কোন উপকার পান না।

কিছু মানুষের জন্য ওজন বৃদ্ধি, ওজন কমানোর চেয়ে কঠিন কাজ। আপনি যদি ওজন বৃদ্ধি করতে বা শরীরকে মোটা করতে চায় তাহলে অবশ্যই আপনাকে উচ্চ ক্যালরি সম্পন্ন খাবার গ্রহণ করতে হবে। প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা খাবার খেতে হবে, প্রতিদিন পাঁচ থেকে ছয় বার খাবার গ্রহণ করতে হবে , প্রোটিন যুক্ত খাবার খেতে হবে বেশি বেশি, ড্রাই ফুড খেতে হবে, রাতে ঘুমানোর আগে পুষ্টিকর ক্যালরিযুক্ত খাবার খেতে হবে এসব খাবার খেলে আপনি অল্প দিনের মধ্যেই মোটা হওয়ার প্রবণতা লক্ষ্য করতে পারবেন। মোটা হওয়ার জন্য নিচে কিছু টিপ স দেওয়া হলো।

অতিরিক্ত ওজন আমাদের শরীরের বিভিন্ন স্বাস্থ্যজুকি বাড়িয়ে দেয়। আবার সব উইকেট চেয়ে যদি ওজন কম হয় সেটাও শষ্কার কারণ। মোটা হওয়ার জন্য আপনাকে প্রতিদিন মাখন, ঘি, ডিম, গরুর মাংস, ছাগলের মাংস, আলু ভাজা ,চকলেট খেজুর, কোমল পানীয় এই ধরনের খাবার বেশি বেশি খেতে হবে। যদি আপনি প্রতিদিন ৪৫০ থেকে ৫০০ গ্রাম ক্যালরিযুক্ত খাবার খান তাহলে সাত দিনে আপনার শরীরে পরিবর্তন আসবে।

মোটা হওয়ার জন্য কিছু টিপস দেওয়া হলো। এ সকল টিপস সকাল থেকে রাত পর্যন্ত যদি অনুসরণ করে তাহলে এক থেকে দেড় মাসের মধ্যে আপনার শরীর মোটা হবে। ইনশাআল্লাহ

আপনি যদি মোটা হতে চান তাহলে বেশি বেশি কারো যুক্ত খাবার গ্রহণ করেন। আপনাকে প্রত্যেকদিনের খাবার তালিকায় অবশ্যই কার্বোহাইড্রেট রাখতে হবে। এই কার্বোহাইড্রেট পেতে হলে আপনাকে ঘি, মাখন, কোমল পানীয়, গরুর মাংস ,খাসির মাংস ,চকলেট, খেজুর এসব খাবার বেশি বেশি খেতে হবে। প্রতিদিন আপনাকে ৪৫০ থেকে ৫০০ গ্রাম গ্যালরিযুক্ত খাবার খান তাহলেই আপনি সাত দিনে আপনার শরীরের পরিবর্তন লক্ষ্য করতে পারবেন।

শাক সবজি ও ফল আমাদের ওজন কমাতে সাহায্য করে আবার ওজন বাড়াতেও সাহায্য করে। কিছু কিছু হলে পোস্টটি ক্যালোরি থাকে। তাই মোটা হতে চাইলে বা ওজন বাড়াতে চাইলে এসব ফল আপনাকে খেতে হবে। যেমন কাঁঠাল, লিচু, আম, পাকা পেঁপে ,মিষ্টি কুমড়া, মিষ্টি আলু ,কলা ,কাঁচা কলা ইত্যাদি।

কোন কোন খাবার গ্রহণ করা প্রতিটি মানুষেরই উচিত। প্রত্যেক দুই ঘণ্টা পরপর অল্প করে হলেও কিছু খাবার গ্রহণ করুন। যারা ওজন বৃদ্ধি করতে চান বা মোটা হতে চান তাদেরকে অবশ্যই দুই ঘণ্টা পরপর বেশি বেশি খাবার খেতে হবে। এ সময় আপনাকে দই, ফল, দুধ, ছানা ইত্যাদি খাবার খেতে পারে। এসব খাবার গ্রহণ করলে আপনার শরীরের পুষ্টি পাশাপাশি আপনার দেহের ওজন বৃদ্ধি পাবে এবং এটা মোটা হওয়ার জন্য সবচেয়ে সহজ উপায়।

আপনি যদি মোটা হতে চান তাহলে অবশ্যই ক্যালরির পাশাপাশি প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে। আপনি যদি সঠিক পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ না করেন তাহলে আপনার ক্যালরি বাড়তি ক্ষেতের কারণ হয়ে যাবে। তাই আপনাকে প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় প্রোটিন জাতীয় খাদ্য যেমন দুধ, ডিম ও ডাল অবশ্যই বেশি বেশি খেতে হবে।

আমাদের দেহের ওজন বৃদ্ধি করতে বা মোটা হতে পশুর পরিমাণে ক্যালরি ও ফ্যাট দরকার যা আছে ড্রাই ফুডে। আপনি প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে দুটি কিসমিস, দুটি খেজুর, ও দুটি কাজুবাদাম খেতে পারেন। এভাবে যদি আপনি নিয়মিত ড্রাই ফুড খান তাহলে এক মাসের মধ্যেই আপনার শারীরিক বৃদ্ধি বা মোটা হওয়ার প্রবণতা লক্ষ্য করতে পারবেন।

হাতে ঘুমানোর আগে কিছু খাবার খেতে পারেন যেসব খাবারে পুষ্টিকর ও ক্যালরিযুক্ত। এসব পুষ্টিকর খাবার ও ক্যালরিযুক্ত খাবার আপনি যখন ঘুমিয়ে যাবেন তখন পুরো রাত আপনার শরীরে ক্যালরির কাজ করে এবং ওজন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। এজন্য আপনাকে প্রতিদিন ঘুমানোর আগে দুধ ,মিষ্টি, মধু মিশিয়ে খান। এসব খাবার মোটা হওয়ার জন্য খুব উপকারী।

আমরা সাধারণ প্রশাসন বাইরের খাবার খেতে নিষেধ করি। ওজন বৃদ্ধি করার জন্য এসব খাবার আপনাকে খেতে হবে যেমন আইসক্রিম, পেস্ট্রি, বার্গার ইত্যাদি। এসব খাবার বেশি খেলে শরীরের জন্য ক্ষতিকর কিন্তু পরিমাণ মতো খেতে হবে। তাই মোটা হতে চাইলে আপনাকে এসব খাবার খেতে হবে।

খেজুরের সাথে শসা খাওয়ার দুইটি হাদিস পড়ুন।

১। আয়িশাহ (রা:) বর্ণনা করেছেন যে তিনি বলেন আমার মায়ের ইচ্ছা ছিল আমাকে স্বাস্থ্যবতী বানিয়ে রাসুলুল্লাহ (সা:) এর নিকট পাঠাবেন। এজন্য তিনি অনেক ব্যবস্থা গ্রহণ করেন কিন্তু কোন ফল হয়নি তাতে, শেষে আমাকে তিনি পাকা খেজুরের সাথে শসা খাওয়ালেন এতে আমি উত্তম রূপে স্বাস্থ্যবতী অধিকারী হই। (সুনানে আবু দাউদ, হাদিস নাম্বার ৩৯০৩ হাদিসের মান: সহিহ)

২। আয়িশাহ (রা:) বর্ণনা করেছেন আমার মা আমাকে রাসুলুল্লাহ (সা:) এর সংসারে পাঠাতে চাচ্ছিলে বিধায় আমার দৈহিক পরিপুষ্টির জন্য চিকিৎসা করাতেন। কিন্তু তাতে কোন উপকারে আসেনি অবশেষে আমি টাটকা খেজুরের সাথে শসা মিশিয়ে খেলাম এবং উত্তম রূপে দৈহিক পরিপুষ্টি লাভ করলাম। (সুনানে আবু দাউদ, হাদিস নাম্বার ৩৩২৪)

আপনার শরীর ঠিক রাখতে পর্যাপ্ত ঘুমের বিকল্প নাই ‌ প্রতিদিন কমপক্ষে আপনাকে আট ঘন্টা ঘুমাতে হবে। প্রতিদিন যত বেশি ঘুমাবেন তত আপনার ওজন বাড়বে ওজন বাড়ার সাথে সাথে শরীরও মোটা হবে। তাই আপনি মোটা হতে চাইলে অবশ্যই বেশি বেশি ঘুমাতে হবে।

যদি আপনি মোটা হতে চান তাহলে প্রতিদিন ক্যালরিযুক্ত খাবার খান এবং খাদ্য তালিকায় কার্বোহাইড্রেট বেশি বেশি গ্রহণ করে এতে আপনার ওজন আস্তে আস্তে বৃদ্ধি পাবে এবং শরীরও মোটা তাজা হবে। আশা করি আপনারা এই আর্টিকেলটি পড়ে উপকৃত হয়েছেন। আপনারা এই আর্টিকেলটি করে একটা লাইক দিবেন এবং অন্যরাও যাতে জানতে পারে সেজন্য আপনার বন্ধুদের মাঝে আর্টিকেলটি শেয়ার করবেন। ধন্যবাদ সবাইকে।